Диета 5 факторов: секрет стройности Евы Мендес, Рианны, Леди Гага и других звезд

Обновлено: 14.05.2024

Несмотря на то что у знаменитостей есть доступ к самым лучшим фитнес-тренерам и дорогостоящим слим-процедурам, им все же приходится время от времени строго ограничивать себя в питании. Мы собрали подборку самых популярных звездных диет, которые стоит взять на вооружение для подготовки к лету.

Диета «5 факторов»

Знаменитости, которые ее придерживались: Рианна, Ева Мендес, Леди Гага, Холли Берри, Меган Фокс, Кэти Перри

Среди знаменитостей множество поклонников диеты «5 факторов». Ее суть довольно простая: каждый прием пищи должен состоять из пяти основных компонентов — белка, сложных углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жиров и напитка. Питаться следует небольшими порциями пять раз в день, а придерживаться диеты — пять недель. Каждый день нужно выполнять пять пятиминутных тренировок на разные группы мышц, а раз в неделю можно сделать перерыв на читмил (получается, пять дней отдыха за пять недель).

Щелочная диета

Знаменитости, которые ее придерживались: Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон, Жизель Бундхен, Кейт Хадсон

Суть щелочной диеты заключается в том, чтобы сместить pH-баланс организма в щелочную сторону. Для этого нужно максимально исключить из рациона кислотные продукты (муку, кисломолочные продукты, кофе, мясо и большую часть рыбы) и увеличить употребление щелочных (фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов).

Диета Южного пляжа

Основной принцип питания состоит в том, чтобы заменить быстрые углеводы сложными, а насыщенные и трансжиры — ненасыщенными. Диета состоит из трех этапов. Первый — этап жестких ограничений, когда на две недели необходимо полностью исключить из рациона все виды сахара (в том числе фрукты) и питаться преимущественно постным мясом, овощами и орехами. На втором этапе разрешается употреблять некоторые виды фруктов, кисломолочные и цельнозерновые продукты. Третий этап — завершающий, когда можно постепенно включать в рацион любимые продукты, соблюдая меру.

Соковое голодание

Знаменитости, которые его придерживались: Сара Джессика Паркер, Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Блейк Лайвли, Джессика Альба, Дженнифер Энистон

Джусинг обычно длится не более недели, во время которой можно употреблять только фруктовые и овощные соки. Это легкий способ быстро сбросить вес и избавиться от отеков, например, перед важным мероприятием. Однако часто использовать его нельзя — диетологи давно сошлись на мнении, что регулярное соковое голодание может подорвать здоровье ЖКТ.

Сыроедение

Знаменитости, которые его придерживались: Деми Мур, Мадонна, Джаред Лето, Гвинет Пэлтроу, Меган Фокс, Ума Турман

Эта диета особенно подойдет тем, кто не любит подолгу стоять у плиты. Главный принцип сыроедения — отказ от продуктов, подвергшихся рафинации, пастеризации или термической обработке. И хотя большинство людей, которые придерживаются этой диеты, веганы, сыроедение не запрещает употреблять сырые молочные продукты, мясо и рыбу.

Источник фотографий: Getty, Instagram

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Система питания, разработанная звездным тренером и специалистом по питанию Харли Пастернаком, горячо любима многими знаменитостями. Именно она помогает быть в форме и Рианне, и Леди Гаге, и многим другим. Разбираемся, какие именно пять факторов имеются в виду.

Л еди Гага живет в безумном ритме: концерты, репетиции, переезды. Она многое успевает и остается в прекрасной форме. За плечами у звезды непростой опыт борьбы с расстройствами пищевого поведения: она признавалась в том, что страдала булимией, и в том, что по сей день не всегда довольна своим собственным отражением в зеркале.

В последние же годы ее образ жизни хоть и нельзя назвать спокойным, но уж более здоровым - точно. Специалисты по питанию и спорту помогают поддерживать ей себя в форме. Один из них - тот самый Харли Пастернак, создавший звездную диету 5 факторов.

Основные принципы своей диеты Харли Пастернак описал в одноименной книге, которую в дальнейшем дополнил изданием, содержащим рецепты на каждый день. 5 факторов - это не диета, отмечает он, а система питания, рассчитанная на пять недель.

В чем суть диеты?

Тем, кто выбрал для себя диету 5 факторов, нужно в течение пяти недель есть пять раз в день. Каждый прием пищи должен содержать пять основных компонентов:

Леди Гага живет в безумном ритме: концерты, репетиции, переезды. Она многое успевает и остается в прекрасной форме. За плечами у звезды непростой опыт борьбы с расстройствами пищевого поведения: она признавалась в том, что страдала булимией, и в том, что по сей день не всегда довольна своим собственным отражением в зеркале.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В 2017 году на вручении премии «Грэмми» певица Адэль произнесла речь в адрес своего агента. «Мы вместе уже десять лет, - говорила Адель. — И я люблю тебя как отца. Своего настоящего отца я не люблю, вот в чем дело. Так что я люблю тебя так, как могла бы любить своего отца». Таким образом, всему миру стало известно об отношениях певицы со своим родителем, точнее — об отсутствии этих отношений. Почему отношения отца и дочери не сложились — неизвестно, певица на все вопросы журналистов об этом уклоняется.

нежирный белок - куриная грудка, рыба, яичные белки, бобовые;
сложные углеводы - все те же бобовые, цельные злаки, фрукты и овощи;
клетчатку - она также содержится в овощах и фруктах и цельных злаках;
хорошие жиры, богатые ненасыщенными жирными кислотами - рыба, авокадо, орехи, оливковое масло;
напитки без сахара - обычная вода, чай, допускается газировка с искусственными подсластителями.

Для тех, кто затрудняется с готовкой, Пастернак придумал десятки рецептов - приготовление большинства блюда занимает, внимание, не более пяти минут.

Леди Гага придерживается принципов Пастернака. Так, ее личный повар рассказывал, что один из любимых вариантов ужина звезды - киноа с бобами, овощи и креветки, приготовленные на гриле. Тут и белок, и клетчатка, и сложные углеводы, все с учетом тех самых пяти факторов.

Еще один бонус диеты 5 факторов - на ней можно есть вкусняшки. Один день в неделю можно отойти от намеченного плана и позволить себе всякую запрещенку. Но в целом быстрые углеводы, вредные жиры и сладкие напитки нужно исключить.

И здесь звезда следует правилам любимого диетолога. Леди Гага разрешает себе вредную еду, например, разноцветные сладкие кукурузные хлопья или классический фастфуд - бургеры и картошку-фри.

5 тренировок в неделю

Кроме того, Пастернак считает обязательным, дополнить эту систему питания регулярными физическими тренировками: 5 раз в неделю по 25 минут. Он считает, что физическая нагрузка делает диету 5 факторов в два раза более эффективной.

Пастернак рекомендует выполнять 5 типов упражнений в ходе каждой тренировки:

кардио для разминки;
силовые упражнения на верхнюю часть тела;
силовые упражнения на нижнюю часть тела;
растяжка;
кардио для заминки.

Звездный тренер уверен, что короткие, но регулярные тренировки куда эффективнее длительных занятий один-два раза в неделю.

Певица старается не забывать о тренировках и на гастролях - почти всегда она берет с собой небольшую гирю, которую использует для силовых тренировок. В рамках кардиоэтапов она бегает, быстро ходит или прыгает через скакалку, а силовые этапы - становую тягу, гиперэкстензию и другие упражнения - делает как раз с утяжелением.

Читайте также: